เวลาขับรถไม่ว่าจะเวลาไหนก็เสี่ยงต่อการหลับในได้เหมือนกัน เป็นสาเหตุหลักของการเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนน ( drive )

การเตรียมตัวให้พร้อมก่อนออกเดินทางเป็นสิ่งสำคัญ เพราะอุบัติเหตุเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา สาเหตุหลักๆมาจากคนขับง่วงนอน หลับในนำมาซึ่งการสูญเสียทั้งชีวิตเเละทรัพย์สิน

วิธีแก้ง่วงตอนขับรถเเบบง่ายๆมาเเนะนำ ลองทำตามกันได้เลย

การขับรถบนท้องถนนทุกวันนี้ เราอาจจะต้องเพิ่มความระมัดระวังมากขึ้น เพราะนอกจากเราเองที่ต้องมีสติขณะขับรถแล้วยังต้องคอยระมัดระวังรถคันอื่นที่อาจหลับใน หรืออยู่ในอาการสะลึมสะลือ ไม่พร้อมในการควบคุมรถได้ และจากสถิติอุบัติเหตุที่เราพบกัน ส่วนใหญ่แล้วเกิดจากการวูบหลับขณะขับรถนั่นเอง

1. ดื่มน้ำสะอาดเป็นระยะๆ ขณะขับรถ เพื่อเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย หรือดื่มน้ำผลไม้รสชาติเปรี้ยวๆให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดเวลา
2. อาจจะมีลูกอม หมากฝรั่ง ติดรถไว้ เมื่อไหร่ที่เรารู้สึกง่วง ก็สามารถหยิบขึ้นมาอม เพื่อกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว  หรือการเคี้ยวหมากฝรั่งก็จะช่วยให้เรามีสติมากขึ้น
3. ยาดม ยานวด มีติดรถเอาไว้ เมื่อเรารู้สึกเมื่อยล้า อ่อนเพลีย สูดดมพร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองให้เพียงพอ
4. พูดคุยกับเพื่อนในรถ หาหัวข้อสนุกๆในการพูดคุยกัน หรือหากเราต้องขับรถเพียงลำพัง เราสามารถมีเพลงที่เราร้องฮัมเพลงไปด้วยได้ อยู่ในรถแล้ว เราจะร้องเพี้ยน ร้องเสียงดังแค่ไหน เต็มที่ได้เลยค่ะ เป็นการบริหารปอดไปด้วยการมีผู้โดยสารร่วมเดินทาง ไม่เพียงแต่จะช่วยพูดคุยกระตุ้นสมองให้ทำงานตลอดเวลาเท่านั้น แต่ยังช่วยจับตาดูการขับขี่ของคุณและเตือนคุณเมื่อมีอาการอ่อนเพลีย อีกทั้งยังสามารถสลับกันขับแบ่งเวลาพักผ่อนได้อีกด้วย

   5. ถ้าง่วงจนไม่ไหวแล้วจริงๆ จอดข้างทางที่ปลอดภัย หรือ จอดที่ปั้ม ลุกจากรถไปเข้าห้องน้ำ ล้างหน้า    หาผ้าเย็นกลิ่นสดชื่นๆ เดินยืดเส้นยืดสายสัก 10 นาที ช้าไปเพียง 10 นาที แต่ทำให้เราถึงที่หมายอย่างปลอดภัย

  6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ วิธีแก้ที่ตรงจุดที่สุดคงหนีไม่พ้น การนอนหลับให้เต็มอิ่มอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง     ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่า สมองทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ และมีสมาธิในการขับรถมากยิ่งขึ้น

  7. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือยาที่มีผลข้างเคียง

ทั้งก่อนขับรถและขณะเดินทาง ควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดอย่างเด็ดขาด ! เพราะปริมาณแอลกอฮอล์ในร่างกายเพียงนิดเดียวก็มีผลทำให้ความสามารถในการขับขลดลง และอาจนำไปสู่การหลับในเฉียบพลันได้ นอกจากนี้ควรงดกินยาระงับประสาท ยาแก้ปวด ยาแก้ หรือยาที่ออกฤทธิ์ทำให้ง่วงซึมด้วย อย่างไรก็ตามหากเป็นยารักษาโรคที่ต้องกินเป็นประจำให้ขอคำปรึกษาแพทย์กับโดยตรงหรือขอปรับยาเป็นตัวที่ไม่มีผลข้างเคียงแทน

ภาวะหลับในคืออะไร?

ภาวะหลับในหรือการหลับระยะสั้นๆ (Microsleep) เป็นปรากฏการณ์การสับสนระหว่างการหลับและการตื่นโดยการหลับเข้ามาแทรกการตื่นอย่างเฉียบพลันโดยไม่รู้ตัวในช่วงเวลาสั้นๆ ประมาณ 1-2 วินาที ทำให้เกิดอันตรายและเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนได้

อาการเตือนว่าเราอาจเสี่ยงหลับใน 

• ตื่นตอนเช้าไม่สดชื่นอยากนอนต่อ
• กะพริบตาถี่ขึ้น แต่ลืมตาลำบาก
• มึนศีรษะ มองภาพไม่ชัด 
• ไม่มีสมาธิ 
• หาวบ่อยในเวลาใกล้เคียงกัน
• จำเส้นทางที่พึ่งผ่านมาไม่ได้ เริ่มไม่สังเกตสัญญาณจราจร 

วิธีป้องกันภาวะหลับใน 

• นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง 
• นอนเป็นเวลา 
• งดดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลัง 4 โมงเย็น ป้องกันตื่นมาไม่สดชื่น
• ไม่ทานอาหารมากเกินไปก่อนเดินทาง เพราะจะทำให้ง่วง
• ไม่ทานยาที่มีฤทธิ์ทำให้ง่วง 
• หากรู้สึกง่วง ให้หาที่พักเพื่องีบหลับ 
• พักรถและคนทุกๆ 2 ชั่วโมง 
• สลับกันขับรถเพื่อไม่เหนื่อยมากเกินไป