ปั่นจักรยานเป็นประจำ มีประโยชน์แบบที่คุณคาดไม่ถึง

การปั่นจักรยาน กิจกรรมง่ายๆที่ทำได้ทุกวัย ช่วยลดความเครียดเเละยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีกับสุขภาพ ( ride a bike )

การปั่นจักรยาน นอกจากช่วยเพิ่มความเเข็งเเรงให้กล้ามเนื้อ ยังช่วยเผาผลาญเเคลอรี่ได้ดี ทั้งสนุกเพลิดเพลินได้ออกกำลังกายเเล้วยังทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น

การปั่นจักรยาน เป็นอีกกิจกรรมยามว่างที่น่าสนใจ เพราะได้ออกกำลังกาย และได้รับชื่นชมบรรยากาศระหว่างทางในเวลาเดียวกัน นอกจากนั้นยังเป็นกิจกรรมที่สามารถทำร่วมกับผู้อื่นได้ และไม่มีค่าใช้จ่ายสูง เรียกได้ว่าเป็นกิจกรรมที่ได้ทั้งสุขภาพดี จิตใจแจ่มใส ช่วยให้ผ่อนคลายได้ และได้ประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายกับสุขภาพร่างกาย

ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน

ส่งผลดีต่อหัวใจ 

การปั่นจักรยานนั้นสามารถส่งผลดีต่อหัวใจ เพราะว่าการปั่นจักรยานถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) หรือการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา จึงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด กล้ามเนื้อหัวใจกระจายออกซิเจนไปสู่กล้ามเนื้อต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ระบบเลือด และระบบหัวใจทำงานได้ดีขึ้น และช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ หรือความดันสูงได้ แถมยังทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นอีกด้วย

 ดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน

การปั่นจักรยานสามารถช่วยให้ระบบภูิมคุ้มกันของร่างกายนั้นดีขึ้นได้ ถือว่าเป็นประโยชน์ของการปั่นจักรยานที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันใหม่แทนที่เซลล์เก่า ส่งผลให้ประสิทธิภาพของเซลล์ที่ใช้ในระบบต้านทานของร่างกายเพิ่มขึ้น เช่น เซลล์เม็ดเลือดขาว จึงทำให้ร่างกายของเรานั้นมีภูมิคุ้มกันที่ดี ไม่ป่วยง่าย และแข็งแรงมากขึ้น

ช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

การปั่นจักรยานนั้นสามารถทำให้นอนหลับได้ง่าย และนอนหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้น โดยอ้างอิงจากวิจัยของคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยแสตนฟอร์ด ประเทศสหรัฐอเมริกา ที่ได้มีการทดลองให้ผู้ที่มีปัญหานอนหลับยากปั่นจักรยานในทุกๆ เช้า เป็นเวลา 30 นาที และได้ค้นพบว่าสามารถช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น และหลับสนิทกว่าก่อนที่จะปั่นจักรยานประมาณ 1 ชั่วโมง จึงเป็นงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าการปั่นจักรยานมีประโยชน์ต่อการนอนหลับเป็นอย่างมาก

ช่วยลดความเครียด

 การปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกาย ถือว่าเป็นกิจกรรมผ่อนคลายความเครียด ดังนั้น ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน คือ สามารถช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี เพราะว่าสามารถช่วยให้คอร์ติซอล หรือฮอร์โมนเครียดในร่างกายลดลง และช่วยให้สารเอ็นโดรฟิน โดปามีน และเซโรโทนินเพิ่มขึ้น จึงส่งผลให้ความเครียดลดลงหลังจากออกกำลังกาย

ขาเรียวสวย แข็งแรง

เนื่องจากการปั่นจักรยานเน้นการใช้กำลังขา ดังนั้นใครที่มีขาที่ไม่แน่น เหลว ไม่เฟิร์ม ก็ควรปั่นจักรยานไปเรื่อยๆ รับรองว่าไม่นานความแน่นความเฟิร์มจะเกิดขึ้นแน่นอน

ลดความอ้วน

ขณะที่กำลังปั่น ร่างกายก็เผาผลาญพลังงานอยู่ และเมื่อปั่นจักรยานเสร็จ ร่างกายก็ยังคงเผาผลาญพลังงานต่อไปอีก 2-3 ชั่วโมง ยิ่งปั่นจักรยานแบบเร็วสลับช้า ยิ่งทำให้ได้ผลมากกว่าคนที่ปั่นจักรยานในระดับความเร็วเดียวกันอีกต่างหาก

ปั่นจักรยานแล้วอ่อนวัย

การปั่นจักรยานนั้นสามารถส่งผลให้ดูอ่อนเยาว์ หรือดูอ่อนกว่าวัยได้ เพราะว่าการปั่นจักรยานจะช่วยให้ร่างกายกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนที่ช่วยต่อต้านริ้วรอยได้ดี แถมยังช่วยให้ร่างกายขับถ่ายสารพิษออกจากร่างกายมากขึ้น และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายเซลล์ในร่างกายเสื่อมโทรมช้าลง และส่งผลให้ผิวพรรณดูกระชับ เปล่งปลั่ง และดูอ่อนวัย จึงเป็นประโยชน์ของการปั่นจักรยานที่จะต้องถูกใจสาวๆ อย่างแน่นอน

ช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้น

การปั่นจักรยานช่วยกระตุ้นให้อาหารไหลผ่านลำไส้ได้เร็วกว่า ลดการดูดซับน้ำในลำไส้ใหญ่ จึงทำให้ก้อนอุจจาระไม่แห้ง จึงถ่ายได้คล่องขึ้น นอกจากนี้การปั่นจักรยานยังช่วยกระตุ้นการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มกำลังในการบีบรัดตัวของลำไส้ จึงช่วยให้ไม่รู้สึกอึดอัดหลังการทานอาหาร จึงป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ได้อีกด้วย

ข้อแนะนำในการปั่นจักรยาน

• ควรสวมใส่เสื้อผ้า รองเท้าที่เหมาะสมสำหรับกีฬาจักรยาน
• เลือกขนาด และประเภทจักรยานให้เหมาะสมกับร่างกาย
• เรียนรู้อุปกรณ์ทุกชนิด และวิธีการปฏิบัติที่ถูกต้อง
• สลับกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง เป็นต้น
• หากมีอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ เจ็บหน้าอก ควรหยุดพัก
• ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อน

 ควรเตรียมความพร้อมร่างกายอย่างไร ก่อนไปปั่นจักรยาน

วิธีการเตรียมตัวก่อนไปปั่นจักรยาน เพื่อให้การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานนั้นมีประสิทธิภาพ และปลอดภัยมากที่สุด โดยสิ่งที่ทุกคนควรรู้ และควรเตรียมตัวมีทั้งหมด ดังนี้

• เตรียมร่างกายให้พร้อม ควรเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเริ่มปั่นจักรยาน เพราะว่าถ้าหากร่างกายไม่พร้อม หรือไม่แข็งแรง และทำการปั่นจักรยานเป็นระยะเวลานาน หรือปั่นระยะไกล อาจทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บได้
• วอร์มร่างกายทุกครั้ง ควรยืดเส้น หรือวอร์มร่างกายก่อนปั่นจักรยานทุกครั้ง เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง หรือได้รับบาดเจ็บจากการปั่นจักรยาน
• พักผ่อนให้เพียงพอ ก่อนปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายควรพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะว่าในระหว่างปั่นจักรยานนั้นร่างกายจะต้องใช้พลังงานสูง และถ้าหากพักผ่อนน้อยอาจเป็นลมได้ง่าย
• ไม่ทานอาหารก่อนปั่น ก่อนปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายควรทานอาหารก่อนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวได้ง่าย และป้องกันไม่ให้เกิดอาการจุกเสียด หรือแน่นท้องในระหว่างปั่นจักรยาน พร้อมกับเลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก เพราะอาจทำให้เกิดอาการง่วงซึมได้
• เลือกจักรยานให้เหมาะสม การเลือกจักรยานให้เหมาะสมกับรูปร่างของตัวเอง และลักษณะการใช้งาน สามารถช่วยให้การปั่นจักรยานนั้นสนุกมากยิ่งขึ้น เช่น ถ้าหากต้องการปั่นจักรยานระยะไกล ก็ควรใช้จักรยานที่มีโครงสร้าง หรือฟังก์ชันการใช้งานที่เหมาะกับการปั่นทางไกล เพราะจะช่วยให้ปั่นได้ง่ายขึ้น
• ตรวจสอบความพร้อมของจักรยาน ก่อนปั่นจักรยานควรตรวจสอบความพร้อมของอุปกรณ์ว่ายังสามารถทำงานได้ดีอยู่หรือไม่ อย่างเช่น ยาง หรือเบรก เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุระหว่างปั่นจักรยาน 

การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งกล้ามเนื้อ และระบบหัวใจ-หลอดเลือด ควรทำอย่างนี้อย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

อ่านเพิ่มเติม : ลดน้ำหนักเท่าไร ก็ไม่ผอมลงสักที