เปิดไฟนอนมีผลต่อสุขภาพ อ้วนง่ายไม่รู้ตัว

คนที่ชอบเปิดไฟนอนตอนกลางคืน ควรเปลี่ยนพฤติกรรมเสียใหม่ เพราะการมีแสงไฟขณะนอนหลับสามารถส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและมีส่วนทำให้อ้วนขึ้นได้ (Turn on the light )

การนอนหลับเป็นการพักผ่อนร่างกายที่ดีที่สุด หลายคนชอบนอนหลับในห้องมืด ๆ ปิดไฟแบบมืดสนิท เพราะมีส่วนทำให้หลับง่ายขึ้น ขณะที่บางคนชอบเปิดไฟทิ้งไว้เพื่อความอุ่นใจ

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรา ช่วยให้ร่างกายและจิตใจของเราได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง การนอนหลับที่ดีจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น มีพลังงาน และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตาม หลายคนพบว่าการนอนหลับในห้องที่สว่างไสวนั้นยากลำบาก แสงสว่างจากหลอดไฟหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สามารถรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่การนอนหลับได้ดีขึ้น

การเปิดไฟนอนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง

• นอนหลับยากขึ้น
• หลับไม่สนิท
• รู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้า
• หงุดหงิดง่าย
• อ้วนง่าย
• สมาธิไม่ดี
• เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคอัลไซเมอร์ โรคมะเร็ง
• รู้สึกง่วงทั้งวัน คุณเคยรู้สึกมั๊ยเวลาตื่นนอนแล้วยังรู้สึกง่วง เหมือนนอนไม่เต็มอิ่ม เพราะการเปิดไฟนอนเป็นเหตุสำคัญทำให้นอนหลับไม่สนิท ทำให้ได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ
• ผิวพรรณหมองคล้ำ ร่างกายเมื่อไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ โดยเฉพาะช่วง 22.00 น. จะทำให้การหล่อโกรทฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมผิวพรรณได้น้อยลง ถ้ายิ่งอดนอนบ่อยๆ ปัญหาริ้วรอยตามมาแน่นอน
• ขี้ลืมง่าย ผลเสียต่อสมอง ความจำแย่ลง เพราะไฟมีส่วนที่ทำให้เราหลับไม่สนิท โดยจะไปยับยั้งการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนิน

การปิดไฟนอนจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินได้มากขึ้น ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของเรา ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการปิดไฟนอนให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

• ปิดไฟทุกดวงในห้องนอนก่อนนอน
• ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ และทีวีก่อนนอน
• ใช้ผ้าม่านที่ทึบแสงเพื่อปิดแสงจากภายนอก
• สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายในห้องนอน เช่น ปรับอุณหภูมิให้เย็นสบาย เล่นเพลงเบาๆ หรืออ่านหนังสือก่อนนอน

การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรา การปิดไฟนอนก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินได้มากขึ้น ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และส่งผลดีต่อสุขภาพของเราในระยะยาว การปิดไฟนอน จึงช่วยในการเพิ่มเมลาโทนินที่มีส่วนช่วยในการป้องกันโรคซึมเศร้าทำให้เรานอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความอ้วนได้อีกด้วย เพราะเวลาที่เราปิดไฟ จะทำให้ความอยากอาหารลดน้อยลงได้

การนอนหลับมีความสำคัญกับร่างกายยังไงบ้าง

การนอนหลับพักผ่อนเป็นเรื่องสำคัญต่อสิ่งมีชีวิตโดยเฉพาะมนุษย์ โดยคนเราใช้เวลาอย่างน้อยเกือบ 1 ใน 3 ของชีวิตหมดไปกับการนอนหลับ จากการศึกษาเกี่ยวกับสรีรวิทยาขณะนอนหลับ พบว่า มีหลายอย่างแตกต่างจากขณะที่ร่างกายตื่น ทำให้มีหลายทฤษฎีเชื่อว่า ธรรมชาติจำเป็นต้องให้คนเรานอนหลับเพื่อจุดประสงค์ต่าง ๆ มากมาย ได้แก่

• ซ่อมแชมร่างกายและสมองให้คืนสภาพหลังใช้งานให้กลับมาเป็นปกติ
• เก็บรักษาหรือถนอมพลังงานในร่างกาย
• ปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อมภายนอก
• ช่วยรวบรวมและบันทึกความทรงจำ
• รักษาสุขภาพของสมองและประสาท
• รักษาสมดุลของอุณหภูมิของร่างกาย
• รักษาภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง และอื่น ๆ

การนอนเป็นสิ่งที่สำคัญที่เราควรต้องใส่ใจและปฎิบัติอย่างถูกวิธี เมื่อเราปิดไฟนอนแล้วจะทำให้นอนหลับได้สนิทมากขึ้น แม้ว่าการเปิดไฟนอนไม่ได้ส่งผลเสีย แต่ถ้าหากเราปล่อยไว้จนกลายเป็นชีวิตประจำวันเราไป มันอาจจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราในระยะยาวได้ แม้ว่าปัจจัยอื่นๆ เช่น ชั่วโมงการนอนหลับ อาหารและการออกกำลังกาย จะมีความสัมพันธ์กับความอ้วนค่อนข้างสูง แต่เมื่อรู้แบบนี้แล้ว สาวๆ ก็ควรหันมาปิดไฟนอนดีกว่านะ เพราะประโยชน์มีมากกว่าเห็นๆ และยังทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ด้วย

อ่านเพิ่มเติม : ภัยเงียบจากการนอนดึก