ออกกำลังกายยังไงให้หุ่นเฟิร์มขึ้น เเบบเห็นผลจริง

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง สามารถป้องกันและฟื้นฟูสภาพร่างกายให้ดีขึ้นได้  ( exercise )

เคยสงสัยไหมว่าทำไมเราถึงต้องออกกำลังกายเป็นประจำ มีประโยชน์ยังไงกันนะ แค่ช่วยให้หุ่นสวย ฟิตและเฟิร์มขึ้นเเละทำให้ร่างกายเเข็งเเรงลดความเสี่ยงต่อโรคได้จริงไหม

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ส่งผลดีต่อสุขภาพเราอย่างไรบ้าง

ช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนดีขึ้น

ตัวช่วยสำคัญที่ทำให้คุณนอนหลับง่ายสบายและสนิทมากขึ้น เนื่องจากความเหนื่อยล้าและรู้สึกเพลียหลังการออกกำลังกาย เพราะร่างกายเสียพลังงานจากการเผาผลาญนั่นเอง ทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น เต็มอิ่ม ตื่นมาสดใสมีชีวิตชีวา สำหรับใครที่นอนไม่ค่อยหลับ มีปัญหาเรื่องการนอนอยู่ การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยดีๆอีกวิธีหนึ่ง เพราะคุณจะรู้สึกได้ถึงการเผาผลาญและรู้สึกได้นอนเต็มอิ่มตลอดคืน

ช่วยให้เลือดสูบฉีดได้ดียิ่งขึ้น

สมรรถภาพการทำงานของกล้ามเนื้อ กระดูก เอ็น กล้ามเนื้อหัวใจและปอดแข็งแรง ทำให้หัวใจสูบฉีดดีขึ้นและเพิ่มสมรรถภาพของร่างกายให้กระฉับกระเฉง

การออกกำลังกายช่วยให้เรารักตัวเองมากขึ้น

คนเราจะมีความรู้สึกต่อตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นคุณค่าของตัวเอง หรือจะเป็นความสามารถต่างๆ การที่เรามีอารมณ์เฉื่อยแฉะบ่อยครั้งจะนำไปสู่ความรู้สึกด้อยค่าต่อตัวเอง

การออกกำลังกายทำให้อารมณ์ดี

เวลาออกกำลังกาย ร่างกายของคนเราจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ที่มีส่วนช่วยในระบบภูมิคุ้มกัน และยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายเอ็นโดรฟินเป็นสารตามธรรมชาติในร่างกายของมนุษย์ที่เป็นสารเพิ่มความสุข

ช่วยลดความเครียดที่เป็นบ่อเกิดแห่งโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ มากมาย ทำให้จิตใจเศร้าหมอง ดังนั้นการออกกำลังกายจึงไม่ใช่แค่เป็นการดูแลร่างกายแค่ภายนอกแต่ยังรวมไปถึงการทำให้จิตใจและสมองได้มีการซ่อมแซมไปด้วย ส่งผลให้ร่างกายสามารถต่อต้านกับความเครียดและผ่อนคลาย จากจากอารมณ์เศร้าหมองต่างๆได้ดีจากฮอร์โมนเซโรโทนินและนอร์อิพิเนฟรินรวมทั้งยังจะช่วยหลั่งฮอร์โมนเอนโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขให้เราอีกด้วย

เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย

นอกจากการมีร่างกายที่แข็งแรง หุ่นดี หุ่นที่เฟิร์มแล้ว การออกกำลังกายนั้นยังทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายของคุณดีอีกด้วยเพราะเมื่อเราออกกำลังกายแล้วประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายจะเพิ่มมากขึ้น ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายเราสูงขึ้นสามารถคอยต้านทานโรคภัยไข้เจ็บทั้งหลายให้สามารถลดลงได้ ส่งผลให้คุณมีโอกาสที่จะไม่สบายน้อยกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายนั่นเอง

เสริมสร้างรูปร่างให้มีสัดส่วน รักษาหุ่นสวย

คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารแต่ละมื้อที่เราทานเข้าไปนั้น เมื่อไม่ได้มีการออกกำลังกาย อาหารเหล่านี้ก็จะเกิดการสะสมและกลายเป็นไขมันส่วนเกินที่ร่างกายไม่ต้องการ ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หุ่นพัง และเสียความมั่นใจไปในที่สุด แต่ถ้าหากเราทานอาหารให้เหมาะสมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วแคลอรี่ก็จะถูกเผาผลาญ หุ่นกระชับได้สัดส่วน น้ำหนักลดลง ตลอดจนทำให้ห่างไกลจากโรคอ้วนได้อีกด้วย

การออกกำลังกาย ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจทำงานเพิ่มขึ้น เป็นการบริหารปอด หัวใจ กล้ามเนื้อและข้อต่อให้แข็งแรง ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี จิตใจแจ่มใส ผ่อนคลายความเครียด มีภูมิคุ้มกันโรค ทำให้รูป่างและบุคลิกดี ช่วยป้องกันโรค และเป็นการใช้เวลาว่างอย่างเป็นประโยชน์

เคล็ดลับในการออกกำลังให้หุ่นเฟิร์ม กระชับ ที่ทำได้ด้วยตัวคุณเอง

มีวินัยกับตัวเอง ทำอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายต้องอาศัยการฝึกฝนและวินัยในการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพท์ที่ต้องการเพราะการออกกำลังกายของแต่ละคนใช้เวลาไม่เท่ากันขึ้นอยู่กับศักยภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและอดทนเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

การคาร์ดิโอหรือการทำ HIIT ช่วยสลายไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ในร่างกาย แต่ต้องอาศัยความต่อเนื่องในการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกจนหมด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายควรทำเป็นประจำทุกวัน แต่อย่าหักโหมมากจนเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดการบาดเจ็บได้

เพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย

การเริ่มต้นด้วยการเวทเทรนนิ่ง เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี ซึ่งช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญของร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การเวทเทรนนิ่งควรทำควบคู่กับการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นอย่างคาร์ดิโอ จะยิ่งเห็นผลลัพท์ได้ชัดยิ่งขึ้น การจัดสรรเวลาในการออกกำลังกายก็สำคัญเช่นเดียวกัน การออกกำลังกายวันละ 60 นาที ถือว่าเพียงพอแล้ว ไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไป ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งหรือคาร์ดิโอโดยใน 1 สัปดาห์จะต้องมีวันพัก 1-2 วัน เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นบ้าง

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะช่วงเวลาที่นอนหลับ ร่างกายได้รับการพักผ่อนและเป็นช่วงที่โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมาเพื่อซ่อมแซมร่างกายในส่วนที่สึกหรอได้อย่างเต็มที่ และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย หากร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า ทำให้กล้ามเนื้อที่ออกำลังกายมาไม่แข็งแรงและไม่เจริญเติมโตตามไปด้วย

รับประทานผักและโปรตีนให้เพียงพอในทุกมื้ออาหาร

ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบทั้ง 5 หมู่ เพราะสารอาหารโดยเฉพาะ ‘โปรตีน’ เป็นแหล่งพลังงานของร่างกายเพื่อช่วยซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและลดอาการบาดจ็บที่เกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายอีกด้วย

ทำให้สม่ำเสมอ

ความต่อเนื่องและสม่ำเสมอ เป็นหัวใจของการทำบางอย่างจนเคยชินและกลายเป็นนิสัยในที่สุด ฉะนั้น ถ้าเราอยากให้การออกกำลังกายของเรากลายเป็นนิสัยที่เราต้องทำทุกวัน เราต้องเริ่มจากการทำมันซ้ำๆ จนกว่าจะกลายเป็นความเคยชิน แล้วติดเป็นนิสัย ไม่ใช่ทำแบบอยากทำก็ทำ ขี้เกียจก็ไม่ทำเรื่องนี้ขึ้นอยู่กับวินัยของแต่ละคนว่าบังคับและรับผิดชอบตัวเองได้ดีแค่ไหน

เนื้อหานี้เหมาะสมกับหมวดหมู่ สุขภาพ